Hạt dẻ cười có tốt cho bà bầu? Ăn bao nhiêu cho phù hợp?

hạt dẻ tốt cho bà bầu

Trả lời cho câu hỏi bà bầu có nên ăn hạt dẻ cười hay không?

Thật ra, hạt dẻ cười đem đến nhiều lợi ích sức khỏe cho bà bầu. Dù vậy, bạn chỉ nên ăn ở mức độ vừa phải bởi nếu ăn nhiều có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm.

Hạt dẻ cười là cái tên quen thuộc chúng ta thường gọi và tên gọi khác là quả hồ trăn, thường sẽ thấy ở các vùng nhiệt đới và cận nhiệt đới của châu Phi, châu Á và Mỹ. Loại hạt này được xem là một trong những loại hạt lâu đời nhất được con người biết đến và được cho là đã tồn tại khoảng 6.000 trước Công nguyên.

hạt dẻ tốt cho bà bầu
Hạt tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai

Hạt dẻ có tác dụng gì đối với sức khỏe phụ nữ mang thai?

Phụ nữ mang thai hoàn toàn có thể ăn hạt dẻ cười miễn là bạn ăn một lượng vừa phải. Nếu ăn quá nhiều, nó có thể gây ra một số tác dụng phụ. Khi ăn một cách hợp lý, nó mang đến cho bạn nhiều lợi ích vì đây là thực phẩm cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể nhưng lại chứa một lượng calorie thấp và nhiều chất dinh dưỡng khác như sắt, canxi, kali. Tất cả các chất trên đều bổ sung cho sự phát triển của thai nhi.

  • Hạt dẻ cười cung cấp nguồn protein dồi dào, rất cần thiết cho sự phát triển của cơ và mô bé
  • Có các chất chống oxy hóa như vitamin E, A, carotene và các hợp chất polyphenolic cũng giúp làm tăng hệ miễn dịch cho bà bầu.
  • Hạt dẻ cười có chứa rất nhiều đồng, đây là chất giúp ổn định số lượng tế bào hồng cầu trong toàn bộ quá trình mang thai
  • Chất béo không bão hòa đơn có thể làm tăng lượng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu
  • Không những vậy, hạt dẻ cười còn có đặc tính kháng viêm, giảm đau nhức và giảm sưng.
  • Có một lượng lớn omega-3n rất tốt cho sự phát triển trí não của bé
  • Hạt dẻ cười còn có chứa rất nhiều vitamin nhóm B như vitamin B1, B2, B3, B6 và axit folic, rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi
  • Bên cạnh đó, hạt dẻ cười còn rất hữu ích trong việc ngăn ngừa các bệnh về gan vàng da và thiếu máu

Tác dụng đối với các chức năng khác của cơ thể

Ngoài những lợi ích trên, bà bầu nên ăn hạt dẻ cười bởi các dưỡng chất có trong loại thực phẩm này giúp:

1. Hỗ trợ chức năng gan và túi mật
2. Làm sạch các mạch máu
3. Cải thiện tầm nhìn của mắt
4. Làm chậm sự lão hóa của các tế bào
5. Ngăn ngừa rối loạn thần kinh suy nhược và trầm cảm

hạt ngon
hạt dinh dưỡng

Bà bầu nên ăn bao nhiêu mỗi ngày?

Có 2 cách để chế biến hạt dẻ cười đó là sấy khô hoặc chiên. Hạt dẻ cười chiên thường bị mất đi một số chất dinh dưỡng nhưng khả năng phát triển nấm mốc lại thấp hơn so với khi được sấy khô. Đôi khi trong quá trình chế biến, nhà sản xuất sẽ cho thêm muối vào. Vì thế, nếu bạn có các vấn đề sức khỏe liên quan đến tim mạch, thận… thì nên thận trọng khi ăn.

Phụ nữ mang thai không nên ăn nhiều hơn 15 hạt trong một ngày vì nếu ăn quá nhiều có thể khiến tinh dầu trong cơ thể bị dư thừa. Điều này có thể dẫn đến buồn nôn hoặc đau đầu, gây hại cho não. Ngoài ra, ở phụ nữ mang thai, ăn quá nhiều có thể dẫn đến sinh non.

Những hạn chế có thể xảy ra mà bà bầu nên lưu tâm

Hạt dẻ cười có thể gây ra một số tác dụng phụ. Tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thêm món ăn này vào chế độ ăn của mình:

  • Nếu bạn ăn hạt dẻ cười có nhiều có khả năng gia tăng nồng độ natri nên làm tăng huyết áp
  • Nếu bạn bị dị ứng với các loại hạt, tốt nhất nên ngưng ăn hoàn toàn.
  • Theo báo cáo của US news, nếu bạn có tiền sử bị dị ứng các loại hạt khả năng sẽ gia tăng 50% nguy cơ hen suyễn ở trẻ nhỏ.

Mách mẹ bầu cách thêm hạt dẻ cười vào chế độ ăn hằng ngày

Thực tế, có khá nhiều cách để thêm hạt dẻ cười vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Dưới đây là một số mẹo hữu ích:

  • Bạn có thể dùng hạt dẻ cười như một món ăn nhẹ hoặc cho thêm vào các món ăn để làm tăng hương vị
  • Kết hợp hạt dẻ với sữa chua, ngũ cốc, bột yến mạch trong bữa ăn hoặc tráng miệng
  • Bạn có thể trộn hạt với salad
  • Hãy thử say một cốc sữa với hạt dẻ cười, và một số hạt dinh dưỡng khác
hạt dẻ và sữa
Két hợp với sữa

Khi ăn, bạn cũng cần phải biết cách chọn những sản phẩm có chất lượng, ví dụ như:

  • Không bị nấm, mốc
  • Có mùi thơm dễ chịu và không có mùi lạ
  • Còn vỏ
  • Có màu xanh lá cây nhạt (không nên chọn những hạt màu quá xanh sẽ chứa nhiều chất bảo quản không tốt)

Hạt dẻ cười là một nguồn dinh dưỡng lớn, khoáng chất và vitamin bổ dưỡng, nguyên tố vi lượng cùng các axit amin thiết yếu cho phụ nữ mang thai và thai nhi. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn ở mức độ vừa phải. Nếu bạn bị dị ứng, hãy thay thế bằng những loại hạt khác nhé.

SAUCI NUT – Cung cấp hạt dinh dưỡng

Xem thêm các bài viết hữu ích: Tại đây

Mua hạt dinh dưỡng: Tại đây

Liên hệ: 0966 558 114

Bài viết được đề xuất

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *