Hạt dinh dưỡng là gì? Giá trị dinh dưỡng trong các loại hạt

hạt tốt cho sk

Hạt dinh dưỡng mang lại giá trị gì?

hạt dinh dưỡng 2

Hạt dinh dưỡng là gì? Hiểu theo 1 cách đơn giản thì hạt dinh dưỡng là các loại hạt vỏ cứng và tách vỏ khi dùng, được trồng và canh tác rất đa dạng vì là sản phẩm từ thiên nhiên, mang nhiều giá trị dinh dưỡng cho sức khoẻ, phổ biến như: Hạt chia, đậu phộng, óc chó, macca, điều, hạnh nhân, dẻ…

Các loại hạt này cung cấp cho cơ thể người sử dụng nhiều dưỡng chất cần thiết, cụ thể như: protein, chất xơ, chất chống oxy hoá, và nhiều hợp chất tốt khác.

Chúng được sử dụng trong tất cả các chế độ ăn như: eatclean, keto, ăn chay…  Các loại hạt có chứa nhiều chất béo nhưng đều là các chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe của con người.

Bảng giá trị dinh dưỡng của các loại hạt

Bảng so sánh thành phần dinh dưỡng của các loại hạt khác nhau sẽ giúp bạn dễ dàng cân bằng các bữa ăn trong ngày.

Có các loại hạt phổ biến như

+ Hạt dẻ

+ Hạt điều

+ Hạt lạc

+Hạt óc chó

+ Hạt thông

+ Hạt hồ đào

+ Hạt hạnh nhân

+ Hạt Brazil

+Hạt dẻ cười

+ Hạt hồ đào

 Bảng giá trị dinh dưỡng dưới đây được tính theo khối lượng bao gồm thành phần các chất theo khối lượng cho mỗi loại. Bạn có thể so sánh khối lượng kcalorie, chất béo, cacbonhydrat chất xơ của các loại hạt.

hạt dinh dưỡng 3

Đa phần các loại hạt đều có đa dạng các loại chất béo, trong đó BrazinMacca có lượng chất béo bão hòa chiếm nhiều nhất. Trái lại, dẻ có chất béo bão hòa chiếm ít nhất.

Chất béo bão hòa không hề có tác động xấu đến sức khỏe con người nhưng sẽ ảnh hưởng một phần đến quá trình tiêu hóa. Bạn cũng nên hạn chế ăn những loại có chứa nhiều đường và carb như dẻđào.

Bao nhiêu gram hạt là cần thiết cho 1 ngày?

Theo chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng bạn nên ăn khoảng 28 gam các loại hạt mỗi ngày. Bạn có thể ước chừng 28 gam bằng 1 nắm tay của mình.

Tất cả các loại hạt sấy khô đều chứa rất nhiều lượng Kcalorie và nó có thể hoàn thay thế các món ăn vặt không tốt cho sức khỏe. Chúng không chỉ thỏa mãn cơn đói bụng mà còn hỗ trợ bạn giữ dáng. Tuy nhiên thì không nên lạm dụng hạt để ăn thỏa mãn được.

XEM THÊM: Các loại hạt dinh dưỡng giúp giảm cân hiệu quả?

Các bạn có thể mua hạt uy tín TẠI ĐÂY

Đọc thêm các bài viết hữu ích TẠI ĐÂY

Bài viết được đề xuất

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *