Hạt dinh dưỡng giúp giảm cân hiệu quả

Hạt hạnh nhân

Vậy công dụng của hạt dinh dưỡng là gì?

Chắc hẳn chúng ta đã từng thắc mắc các loại hạt dinh dưỡng gồm những loại nào và nó có công dụng gì đối với sức khỏe. Vì thế, bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ về hàm lượng thành phần dinh dưỡng và vai trò của các loại hạt dinh dưỡng mà bạn nên ăn.

Hạt dinh dưỡng có rất nhiều loại. Vậy đâu là các loại hạt dinh dưỡng phổ biến nhất

1.Hạt điều

Thông thường chúng ta chỉ mua điều về để ăn trong các ngày tết. Nhưng mà điều có rất nhiều công dụng hữu ích, vì thế chúng ta hãy sử dụng các loại hạt thường xuyên để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.

Điều được thu hoạch từ cây quả hạch, có tác dụng chống oxy hóa, cải thiện nồng độ lipid trong máu, đồng thời giảm huyết áp.

Trong 28 gram điều có chứa các chất dinh dưỡng như sau:

  • Calo: 155 Kcal
  • Chất béo: 12 gram
  • Protein: 5 gram
  • Carbs: 9 gram
  • Chất xơ: 1 gram
  • Vitamin E: 1% RDI
  • Magie: 20% RDI
Hạt điều

2. Hạt Macca

Một nghiên cứu cho thấy hạt macca có tác dụng điều hòa giữa cholesterol xấu và tốt.

Ngoài ra macca còn có tác dụng phòng chống bệnh tim mạch, mang lại nhiều vitamin bổ dưỡng

  • Lượng calo: 200 Kcal
  • Chất béo: 21 gram
  • Protein: 2 gram
  • Carbohydrate: 4 gram
  • Chất xơ: 2,5 gram
  • Vitamin E: 1% RDI
  • Magie: 9% RDI
Hạt macca

Xem thêm chức năng của hạt macca tại đây

3. Hạt thông

Chắc hẳn chúng ta sẽ nghĩ quả thông không đem lại công dụng gì nhưng ngược lại với điều đó, nó là loại hạt sẽ mang lại công dụng mà bạn sẽ phải bất ngờ đó.

Hạt thông mang lại rất nhiều dinh dưỡng như chống lão hóa, cung cấp nhiều vitamin B C E, bảo vệ làn da…

Trong 100 gram hạt thông sấy khô có chứa các chất như:

  • Năng lượng: 673 Kcal
  • Carbohydrates: 13,08 gram
  • Chất béo: 68,4 gram
  • Protein: 13,7 gram
  • Chất xơ: 3,7 gram
  • Các vitamin: B, C, E và K
  • Các khoáng chất: canxi, sắt, kali, kẽm, mangan, magie, photpho,..
Hạt thông

4.Hạt chia

Hạt chia có thể nói là dễ sử dụng trong ăn uống. Có thể làm bánh hay pha với nước uống…

Hạt chia tuy nó có kích thước nhỏ nhưng trong 28 gram hạt chia có chứa:

  • Calo: 137 Kcal
  • Chất béo: 9 gram ( phần lớn là omega-3)
  • Protein: 4 gram
  • Carbohydrate: 1 gram
  • Chất xơ: 11 gram
  • Canxi: 18% RDI
  • Magie: 30% RDI
  • Mangan: 30% RDI
  • Photpho: 27% RDI
  • Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của hạt chia còn có nhiều loại khoáng chất khác tốt cho sức khỏe như vitamin B1, B2, B3, kẽm, kali
Hạt chia

5. Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt lí tưởng cho các bệnh nhân mắc bệnh béo phì, tiểu đường, cũng như huyết áp cao. Bởi nó chưa ít calo có khả năng giảm cân, giảm huyết áp hiệu quả

Theo phân tích của các chuyên gia, hạnh nhân là một loại hạt rất giàu giá trị dinh dưỡng. Trung bình trong 28 gram hạnh nhân có chứa:

  • Calo: 161 Kcal
  • Chất béo: 14 gram
  • Protein: 6 gram
  • Carbohydrate: 6 gram
  • Chất xơ: 3,5 gram
  • Vitamin E: 37% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày(RDI)
  • Magie: 19% RDI
Bên trên là dinh dưỡng của các loại hạt, vậy bạn đã tìm ra được loại hạt nào cho mình chưa

Bài viết được đề xuất

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *